Alientos e suas calorias Clique abaixo, na letra inicial
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Alimento
|
Unidade
|
Peso (gr)
|
Calorias
|
Abacate
|
1/2 unidade
|
200
|
324
|
Abacaxi
|
1
fatia
|
100
|
52
|
Abacaxi em calda
|
1 taça
|
150
|
184
|
Abóbora
|
1
pires de chá
|
100
|
40
|
Abobrinha
|
1 unidade pequena
|
70
|
20
|
Açaí
|
1
unidade
|
5
|
12
|
Acelga
|
1 prato de sobremesa
|
30
|
9
|
Acerola
|
1
unidade
|
5
|
3
|
Açúcar
|
1 colher de sopa
|
25
|
100
|
Agrião
|
1
prato de sobremesa
|
25
|
6
|
Água de côco
|
1 copo médio
|
200
|
41
|
Aguardente
|
1
copo médio
|
100
|
231
|
Aipim cozido
|
1 pires de chá
|
100
|
119
|
Aipim
frito
|
1
pires de chá
|
100
|
352
|
Alcachofra
|
1 unidade
|
100
|
79
|
Alface
|
1
prato de sobremesa
|
35
|
6
|
Alho
|
1 dente
|
5
|
7
|
Alho
porró
|
1
colher de sopa
|
10
|
4
|
Almeirão
|
1 prato de sobremesa
|
35
|
7
|
Almôndega
|
1
unidade
|
50
|
60
|
Ameixa preta
|
1 unidade
|
50
|
22
|
Ameixa
vermelha
|
1
unidade
|
50
|
27
|
Amêndoa
|
10 unidades
|
30
|
192
|
Amendoim
torrado
|
1
pires de chá
|
100
|
595
|
Amido de milho
|
1 colher de sopa
|
20
|
69
|
Arroz
branco cozido
|
2
colheres de sopa
|
80
|
88
|
Arroz integral cozido
|
2 colheres de sopa
|
80
|
85
|
Atum
em conserva em óleo
|
1
lata
|
184
|
483
|
Atum
em conserva em água
|
1
lata
|
130
|
150
|
Aveia
em flocos
|
1
colher de sopa
|
15
|
49
|
Avelã
|
1 unidade
|
3
|
19
|
Azeite de dendê
|
1 colher de sopa
|
10
|
88
|
Azeite
de oliva
|
1
colher de sopa
|
10
|
90
|
Azeitona
|
10
unidades
|
50
|
110
|
Bacalhau
|
1 posta média
|
100
|
169
|
Bacon
|
1
colher de sopa
|
25
|
142
|
Banana maçã
|
1 unidade
|
70
|
80
|
Banana
nanica
|
1
unidade
|
120
|
80
|
Banana prata
|
1 unidade
|
70
|
62
|
Banha
|
1
colher de sopa
|
20
|
180
|
Batata cozida
|
1 unidade média
|
80
|
68
|
Batata
frita
|
10
palitos
|
100
|
274
|
Bauru
|
1 unidade
|
120
|
350
|
Beijinho
|
1 unidade
|
30
|
80
|
Berinjela
|
1 colher de sopa
|
30
|
6
|
Beterraba
|
1
prato de sobremesa
|
35
|
17
|
Bife
a cavalo
|
1
unidade
|
140
|
196
|
Bife
à milanesa
|
1
unidade
|
160
|
580
|
Bife à parmegiana
|
1 unidade
|
200
|
700
|
Bife
frito
|
1
unidade
|
130
|
330
|
Biscoito doce
|
1 unidade
|
6
|
23
|
Biscoito
polvilho
|
1
unidade
|
5
|
22
|
Bisteca de porco
|
1 unidade
|
120
|
355
|
Bolacha
água e sal
|
1
unidade
|
8
|
32
|
Bolacha
recheada
|
1
unidade
|
15
|
78
|
Bolo
recheio e coberto
|
1
fatia
|
140
|
540
|
Bolo simples
|
1 fatia
|
100
|
160
|
Brigadeiro
|
1 unidade
|
30
|
100
|
Brócolis
|
1 pires de chá
|
60
|
22
|
Cação
|
1
posta média
|
100
|
100
|
Cachorro
quente sem molho
|
1
unidade
|
100
|
269
|
Camarão
|
4
unidades médias
|
100
|
82
|
Caneloni
|
1 unidade
|
80
|
92
|
Canjica
crua
|
1
colher de sopa
|
25
|
91
|
Caqui
|
1 unidade
|
120
|
89
|
Cará
|
1
prato de sobremesa
|
100
|
70
|
Carne de boi (média
gordura)
|
1 porção
|
100
|
140
|
Carne
de frango
|
1
porção
|
100
|
107
|
Carne de galinha
|
1 porção
|
100
|
235
|
Carne
de peru magra
|
1
porção
|
100
|
153
|
Carne de porco
|
1 porção
|
100
|
285
|
Carne
seca
|
1
porção
|
100
|
213
|
Carne de soja
|
1 porção
|
100
|
106
|
Carpaccio
|
10
fatias
|
50
|
56
|
Castanha de caju
|
1 porção
|
100
|
609
|
Caviar
|
1
colher de sopa
|
20
|
40
|
Cenoura
|
1 unidade média
|
50
|
25
|
Cerveja
|
1
copo grande
|
300
|
126
|
Champagne
|
1 taça
|
100
|
70
|
Chantilly
|
1
colher de sopa
|
20
|
90
|
Cheeseburger
|
1 unidade
|
150
|
600
|
Chicória
|
1
prato de sobremesa
|
30
|
6
|
Chocolate amargo
|
1 tablete
|
30
|
185
|
Chocolate
ao leite
|
1
tablete
|
30
|
163
|
Chocolate branco
|
1 tablete
|
30
|
170
|
Chuchu
|
1
prato de sobremesa
|
60
|
55
|
Clara de ovo
|
1 unidade
|
30
|
13
|
Coca-cola
|
1
copo médio
|
200
|
78
|
Cogumelo
|
1 pires de chá
|
80
|
15
|
Conhaque
|
1
copo médio
|
100
|
249
|
Coração de galinha
|
1 unidade
|
20
|
27
|
Costela
de boi
|
1
unidade
|
100
|
380
|
Couve manteiga
|
1 prato de sobremesa
|
50
|
13
|
Couve-flor
|
1
pires de chá
|
80
|
25
|
Couve de bruxelas
|
1 pires de chá
|
100
|
59
|
Creme
de leite
|
1
colher de sopa
|
30
|
75
|
Damasco
fresco
|
1 unidade
|
35
|
19
|
Damasco
seco
|
2
unidades
|
30
|
39
|
Doce de leite
|
1 colher de sopa
|
30
|
87
|
Ervilha
|
1 colher de sopa
|
20
|
18
|
Escarola
|
1 prato de sobremesa
|
30
|
6
|
Esfiha
|
1
unidade
|
60
|
150
|
Espaguete
|
1 prato de mesa
|
200
|
192
|
Espinafre
|
1
prato de sobremesa
|
80
|
18
|
Fanta
|
1 copo médio
|
200
|
108
|
Farelo
de trigo
|
1
colher sopa
|
20
|
62
|
Farinha de glúten
|
1 colher de sopa
|
20
|
73
|
Farinha
de mandioca
|
1
colher de sopa
|
20
|
68
|
Farinha de milho
|
1 colher de sopa
|
20
|
73
|
Farinha
de trigo
|
1
colher de sopa
|
20
|
75
|
Feijão adzuki
|
1 concha média
|
120
|
140
|
Feijão
preto
|
1
concha média
|
120
|
137
|
Feijão roxinho
|
1 concha média
|
120
|
140
|
Feijoada
|
1
porção
|
300
|
456
|
Fígado de boi
|
1 bife
|
130
|
157
|
Figo
fresco
|
1
unidade
|
100
|
68
|
Filet
de frango
|
1
unidade
|
120
|
128
|
Filet mignom
|
1 unidade
|
120
|
240
|
Fruta do conde
|
1 unidade
|
100
|
69
|
Fubá
|
1
colher de sopa
|
15
|
52
|
Gelatina
de frutas
|
1 taça
|
100
|
238
|
Geléia
de frutas
|
1
colher de sobremesa
|
15
|
36
|
Gema de ovo
|
1 unidade
|
20
|
71
|
Gim
|
1
copo
|
100
|
230
|
Goiaba
|
1 unidade
|
100
|
57
|
Goiabada
|
1
fatia
|
30
|
83
|
Grão de bico
|
1 colher de sopa
|
20
|
23
|
Groselha
(suco)
|
1
copo médio
|
200
|
84
|
Guaraná
|
1 copo médio
|
200
|
64
|
Hamburger de carne
|
1
unidade
|
100
|
248
|
Hamburger de frango
|
1 unidade
|
100
|
234
|
Hamburguer de peixe
|
1 unidade
|
100
|
74
|
Hamburger de perú
|
1 unidade
|
100
|
148
|
Iogurte desnatado
|
1 pote
|
200
|
84
|
Iogurte integral
|
1 pote
|
200
|
152
|
Kani kama
|
1
rolinho
|
20
|
20
|
Ketchup
|
1 colher de sopa
|
15
|
6
|
Lagosta
|
1
porção
|
100
|
84
|
Laranja
|
1 unidade
|
100
|
43
|
Lasanha
|
1
porção
|
300
|
620
|
Leite condensado
|
1 colher de sopa
|
30
|
101
|
Leite
desnatado
|
1
copo grande
|
250
|
90
|
Leite
em pó desnatado
|
1
colher de sopa
|
20
|
70
|
Leite em pó
integral
|
1 colher de sopa
|
20
|
90
|
Leite integral
|
1 copo grande
|
250
|
152
|
Leite semidesnatado
|
1 copo grande
|
250
|
135
|
Lentilha
|
1
concha média
|
120
|
152
|
Licor
|
1 cálice
|
30
|
103
|
Limão
|
1 unidade
|
60
|
22
|
Linguado
|
1
filé
|
100
|
87
|
Linguiça
|
1 unidade
|
60
|
190
|
Lombo
de porco
|
1
fatia
|
100
|
363
|
Lula
|
1 porção
|
100
|
87
|
Maçã
|
1
unid média
|
100
|
64
|
Macarrão
tipo talharin
|
1
prato
|
200
|
192
|
Maionese
comum
|
1
colher de sopa
|
15
|
107
|
Maionese
light
|
1
colher de sopa
|
15
|
50
|
Maisena
|
1
colher de sopa
|
20
|
69
|
Mamão formosa
|
1 fatia média
|
80
|
54
|
Mamão
papaya
|
1/2
unidade
|
130
|
88
|
Mandioca cozida
|
1 pires de chá
|
100
|
119
|
Mandioquinha
|
1
prato de sobremesa
|
100
|
125
|
Manga
|
1/2 unidade
|
130
|
91
|
Manjar branco
|
1 fatia
|
150
|
108
|
Manteiga
|
1 colher de café
|
5
|
38
|
Maracujá
|
1
unidade
|
100
|
90
|
Margarina comum
|
1 colher de café
|
5
|
36
|
Margarina light
|
1 colher de café
|
5
|
18
|
Mariscos
|
1 pires de chá
|
100
|
50
|
Melancia
|
1
fatia
|
100
|
31
|
Mel
|
1
colher de sopa
|
20
|
62
|
Melão
|
1
fatia
|
100
|
30
|
Merluza
|
1 filé
|
100
|
200
|
Milho
verde
|
2
colheres de sopa
|
40
|
40
|
Milk
shake de chocolate
|
1
copo grande
|
300
|
345
|
Milk shake de
morango
|
1 copo grande
|
300
|
336
|
Misto
quente
|
1
unidade
|
100
|
345
|
Molho bolonhesa
|
1 colher de sopa
|
20
|
36
|
Molho de tomate
|
1 colher de sopa
|
20
|
10
|
Molho
branco
|
1
colher de sopa
|
20
|
100
|
Morango
|
10 unidades
|
100
|
39
|
Mortadela
|
1
fatia
|
15
|
42
|
Mostarda
|
1
colher de sopa
|
15
|
12
|
Mousse
de chocolate
|
1 taça
|
150
|
300
|
Nabo
|
1 unidade
|
100
|
35
|
Nectarina
|
1
unidade
|
60
|
38
|
Nescau
|
1 colher de sopa
|
20
|
43
|
Nhoque
|
1
prato raso
|
250
|
260
|
Nozes
|
10 unidades
|
50
|
353
|
Óleo de canola
|
1
colher de sopa
|
10
|
63
|
Óleo de girassol
|
1 colher de sopa
|
10
|
82
|
Óleo
de milho
|
1
colher de sopa
|
10
|
90
|
Óleo de soja
|
1 colher de sopa
|
10
|
90
|
Ovo inteiro cru
|
1 unidade
|
50
|
74
|
Ovo
frito
|
1
unidade
|
60
|
108
|
Panqueca de carne
|
1
porção
|
90
|
171
|
Palmito
|
1 prato de sobremesa
|
70
|
18
|
Pão
de centeio
|
1
fatia
|
30
|
70
|
Pão de leite
|
1 fatia
|
30
|
92
|
Pão
de queijo
|
1
unidade
|
60
|
75
|
Pão francês
|
1 unidade
|
50
|
135
|
Pão
de glúten
|
1
fatia
|
30
|
76
|
Pão integral
|
1 fatia
|
30
|
70
|
Pão
italiano
|
1
fatia
|
50
|
138
|
Pastel
de carne
|
1
unidade pequena
|
50
|
165
|
Pastel de queijo
|
1 unidade pequena
|
50
|
170
|
Pepino
|
1 unidade média
|
150
|
22
|
Pera
|
1
unidade média
|
100
|
63
|
Pescada
|
1 filé
|
100
|
97
|
Pêssego
|
1
unidade
|
100
|
52
|
Pêssego
em calda
|
1
unidade
|
40
|
67
|
Picanha
|
1
fatia
|
100
|
250
|
Pimentão
|
1 unidade
|
50
|
15
|
Pinhão
|
1
unidade
|
10
|
22
|
Pipoca pronta
|
1 pacote
|
100
|
403
|
Pistache
|
1
porção
|
100
|
640
|
Pizza 4 queijos
|
1 fatia
|
120
|
370
|
Pizza
calabreza
|
1
fatia
|
120
|
345
|
Pizza escarola
|
1 fatia
|
120
|
264
|
Pizza
muzzarela
|
1
fatia
|
120
|
289
|
Presunto cozido
|
1 fatia média
|
25
|
85
|
Pudim
de leite
|
1 taça
|
150
|
138
|
Pudim
de chocolate
|
1
taça
|
150
|
173
|
Queijo
brie
|
1 fatia média
|
25
|
65
|
Queijo catupiri
|
1 colher de sopa
|
25
|
63
|
Queijo
cottage
|
1
colher de sopa
|
25
|
21
|
Queijo
emental
|
1
fatia média
|
25
|
99
|
Quejo
minas
|
1
fatia média
|
25
|
61
|
Queijo muzzarela
|
1 fatia média
|
25
|
81
|
Queijo
parmesão
|
1
fatia
|
25
|
101
|
Queijo prato
|
1 fatia média
|
25
|
88
|
Queijo
provolone
|
1
fatia média
|
25
|
84
|
Queijo suíço
|
1 fatia média
|
25
|
101
|
Quiabo
|
1
unidade
|
25
|
10
|
Quibe
assado
|
1
porção grande
|
150
|
197
|
Quibe frito
|
1 unidade
|
80
|
180
|
Quindim
|
1 unidade
|
120
|
475
|
Rabanete
|
1
unidade
|
10
|
2
|
Repolho
|
1 prato de sobremesa
|
30
|
8
|
Requeijão
|
1
colher de sopa
|
25
|
75
|
Requeijão
light
|
1
colher de sopa
|
25
|
45
|
Ricota
|
1
fatia
|
25
|
45
|
Rosbife
|
1 fatia
|
40
|
66
|
Rúcula
|
1
prato de sobremesa
|
35
|
7
|
Rum
|
1 copo
|
100
|
231
|
Salada de frutas
|
1 taça
|
150
|
230
|
Salame
|
5 fatias
|
25
|
74
|
Salmão
fresco
|
1
porção
|
100
|
211
|
Salsicha comum
|
1 unidade
|
50
|
165
|
Salsicha de frango
|
1 unidade
|
50
|
116
|
Sardinha crua
|
1 unidade
|
100
|
120
|
Sardinha
em conserva em óleo
|
1
unidade
|
100
|
298
|
Saquê
|
1 cálice
|
35
|
50
|
Soja
|
1
colher de sopa
|
20
|
32
|
Sopa
de feijão
|
1
prato fundo
|
300
|
289
|
Sopa
de legumes
|
1
prato fundo
|
300
|
215
|
Sorvete de creme
|
1 bola
|
100
|
208
|
Sorvete
de fruta (picolé)
|
1
unidade
|
30
|
70
|
Souflê
de legumes
|
1
porção grande
|
150
|
170
|
Strogonoff
|
1 concha
|
150
|
201
|
Suco de laranja
|
1 copo médio
|
200
|
128
|
Suco
de tomate
|
1
copo médio
|
200
|
22
|
Tangerina
|
1 unidade
|
100
|
50
|
Tomate
|
1
unidade
|
100
|
25
|
Torrada
|
1 unidade
|
10
|
31
|
Torresmo
|
1
pires de chá
|
100
|
540
|
Torta de maçã
|
1 fatia
|
100
|
252
|
Torta
de frango
|
1
porção
|
120
|
230
|
Tremoço cozido
|
1 pires chá
|
100
|
89
|
Trigo
|
1
colher de sopa
|
20
|
72
|
Truta
|
1 filé
|
100
|
89
|
Uva
|
1
cacho peq
|
150
|
118
|
Uva passa
|
1 xícara de chá
|
100
|
298
|
Vagem
|
1
colher de sopa
|
20
|
10
|
Vinagre
|
1 colher de sopa
|
10
|
2
|
Vinho
branco
|
1 taça
|
100
|
87
|
Vinho tinto
|
1 taça
|
100
|
75
|
Vodca
|
1
copo
|
100
|
230
|
Waffles
|
1 unidade
|
25
|
73
|
Whisky
|
1
dose
|
50
|
120
|
Fonte:
IBGE - Tabela de Composição de Alimentos -
2º edição - 1981
FRANCO, Guilherme - Tabela de Composição Química
dos Alimentos - Livraria Atheneu - 8º edição
- 1989
|